九游体育官网瑜伽既是锻炼身体的过程，同时也是磨砺自己心智的过程，在动态的瑜伽体式中提升力量与柔韧性，在静态的瑜伽冥想中强大内心，由内而外的提升我们综合素质，这才是练习瑜伽的正确方式！

　　瑜伽既是锻炼身体的过程，同时也是磨砺自己心智的过程，在动态的瑜伽体式中提升力量与柔韧性，在静态的瑜伽冥想中强大内心，由内而外的提升我们综合素质，这才是练习瑜伽的正确方式！

　　瑜伽并不是一场漫无目的的旅行，我们练习瑜伽必须目的明确，明确我们自身真正需要的是什么，瑜伽才会更有方向性！瑜伽与其说是一项锻炼身体的运动，不如说是一项磨砺己身的修行，对于柔美的女性而言，瑜伽运动非常合适，训练强度完全根据练习者的身体素质来决定，即使是力量薄弱的女性，也可以通过基础性的瑜伽动作来提升身体素质，逐步的拉伸韧带，延展身躯， 无形之中就提升了我们的身体素质，在身体得到充分的放松与提高，同时在锻炼身体的同时磨砺心志，让自己的内心的到平和与安宁。

　　在练习瑜伽姿势时，也是为了能够达到内心的修炼，我们常常会练习心如止水的态度，认识到瑜伽的魅力所在，大部分人练习瑜伽的目的不够明确，很多人都抱着嬉戏的心态，练习时三天打鱼两天晒网，塑形效果其实并不明显，我们开始练习瑜伽的一步就是摆正心态，坚持自律的瑜伽态度，下面要介绍的三式瑜伽动作，体式简单并且效果明显，追求纤细身材与优雅气质的姐妹们不妨多多尝试。

　　瑜伽游泳式是一个很好的放松体式，充分拉伸全身各处，让我们的身心都放松下来，练习时双手向前伸展，小拇指压地，吸气抬后侧腿部向上，呼气肩膀放松身体向上，身体和双腿向中间靠近，双手像游泳一样向前、向外拨动，同时双腿自然的打开做协调性练习，在六十秒钟里做动态练习，抬头眼睛看向前方，吸气时双手翻掌缓慢打开，同时将双腿自然分开九游体育，呼气时双手从腋窝下侧穿出向前，双脚并拢，保持脚趾尖绷直，手指与脚趾产生对抗，向远端做拉伸，动作过程中保持呼吸的均匀，不要憋气。身体像游泳一样将双手、双脚做动态协调，感受臀肌的收缩i及后背肌肉的收缩，之后一次缓慢推开，呼气回正，双手放于胸腔两侧，低头向下，双脚脚背压实地板。

　　塑造形态不要忽略侧腰的伸展，瑜伽侧板式（左）可以加强锻炼，练习时屈左手向下，轻柔的放在地板，反侧斜板式开始，大小臂九十度，右脚脚掌踩实，动态十五次练习。吸气推臀向上，保持臀腹向中间收缩，靠侧腰的力量带动身体向上，若感觉轻松，解开右脚，抬起右手向上，指尖寻找天空，双脚内侧并拢，再次吸气髋部向上提，远离地板，呼气自然放松，之后一次吸气，髋部整体向上，缓慢呼气右手向下，带动身体还原斜板式，屈膝来到四脚跪姿九游体育。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。