新闻资讯
你的位置: 九游体育官网 > 新闻资讯

九游体育瑜伽经典体式从此瑜伽说练就练

发布时间:2024-08-20 11:05:44  点击量:
更多

  九游体育官网拉伸最明显的好处是缓解僵硬、酸痛的肌肉。无论你是因为剧烈运动而受伤还是由于久坐而僵硬,拉伸可以减轻肌肉疼痛。拉伸后锻炼有助于防止你的肌肉在第二天变得僵硬和疼痛,

  我们身体中的一切都是相互联系的:包括肌肉、骨骼和关节。如果关节周围的肌肉不灵活,就很难有效地运动。换句话说,肌肉僵硬会妨碍你进行全方位的运动锻炼九游体育,还会导致受伤。

  无论你喜欢跑步、爬山还是很久没有锻炼的人,每个人都需要拉伸。将这10个瑜伽体式添加到你的日常锻炼中,可以保持灵活性。

  站直,双脚并拢,吸气时双臂伸直举过头顶。放下右臂,呼气,同时把左臂伸过头顶,身体轻轻地向右侧弯曲。吸气,回正,呼气,再左侧重复。

  跪在垫子上,双手放在肩膀正下方,手指张开。当你将身体向上推离垫子时,将脚趾收拢并收紧腹部,双手用力九游体育,胸部轻轻地向大腿拉,脚跟尽量放在地上。

  下犬式开始,头微微抬起九游体育,手放在肩膀正下方。踮起脚尖,让脚被放在垫子上。呼气时,通过手和脚掌按压,将身体和腿抬离地面,直到手臂伸直。

  站立九游体育,右脚后撤放在垫子上。双臂伸直举过头顶,右膝弯曲90度。放松肩膀,继续向上伸展并拉长后腿。保持30秒,换边。

  四足跪姿开始,慢慢收拢尾骨,低头,让背部轻轻转动。将肚脐拉向脊柱,保持拉伸的同时轻轻呼吸。

  四足跪姿开始,轻轻抬起胸腔和尾骨,使背部轻轻向下弯曲。不要向下按压背部。让曲线自然发生。放松颈部,微微向上看,轻柔地呼吸。

  板式开始。收紧腹部,将右膝拉向右手,将右脚尽量靠近左手。保持后腿伸长,保持臀部中立,保持30秒。然后换边。

  仰卧,用食指和中指抓住大脚趾。轻轻地拉下脚趾,让膝盖拉向肩膀。放松呼吸。保持30秒。

  仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地上,手臂向两侧伸展。轻轻地将膝盖放低到身体左侧,放在地上。向右看,深呼吸。收紧腹部,慢慢将膝盖拉回到起始位置九游体育。再将膝盖放低到身体右侧的地上。向左看,深呼吸。返回搜狐,查看更多

地址:海南省海口市九游体育工业园玉沙路58号  电话:0898-66889888 手机:13988889999
Copyright © 2012-2024 九游体育 版权所有 ICP备案编:鲁ICP备19055676号-1