新闻资讯
你的位置: 九游体育官网 > 新闻资讯

九游体育官网瑜伽训练:增强膝盖力量的10 项瑜伽姿势

发布时间:2024-08-17 09:19:10  点击量:
更多

  九游体育官网尽管我们很想否认这一点,但我们的许多膝盖都活在借来的时间里。这些关节会遭受大量磨损,尤其是当您进行跑步等高强度活动时。最终,膝盖疼痛会困扰你,让你很难保持活跃并做你喜欢的事情。

  预防是关键。现在就加强膝盖周围的肌肉,这样以后就可以避免受伤。如果您已经患有膝盖疼痛,请咨询您的医疗保健提供者,了解您应该跳过哪些运动以及哪些运动可以支持您的康复。

  是的!许多瑜伽姿势都会锻炼支撑膝关节的小肌肉和大肌肉,包括股四头肌、腿筋和臀肌。建立良好的对齐习惯也可以在膝盖承受负荷时稳定膝盖。在姿势中添加动态运动有助于增强力量。

  重要提示:如果您的膝盖敏感,请在跪姿时在膝盖下方 放一条额外的毯子或瑜伽垫。

  当膝盖周围的肌肉无力时,膝盖往往会向内弯曲九游体育官网九游体育官网。为了增强这些肌肉,请确保在腿部弯曲时以任何姿势,膝盖都位于脚踝上方(例如“战士 II”,见下文)。

  为了加强膝盖与脚踝的对齐,在任何双脚并拢的站立姿势(例如椅子姿势,见下文)中,在大腿之间放置一个垫块。挤压瑜伽砖可以调动大腿肌肉来支撑膝关节。

  在站立姿势中,在足弓上向上拉动时,将每只脚的脚掌和脚后跟扎根,以激活整条腿。

  深蹲似乎有悖常理,但它们是增强支撑膝关节的肌肉的最佳方法之一。如果您已有膝盖疼痛,请了解您的医生或物理治疗师建议的运动类型。

  为什么这个姿势:保持弯曲的腿姿势可以加强大腿、臀大肌和支撑膝关节的较小肌肉。

  3、膝盖直接放在脚上。如果双脚并拢,膝盖也并拢。如果你的脚稍微分开,你的膝盖分开的距离是一样的。

  为什么摆这个姿势:手放在地上提供的额外支撑可以让你的前膝盖加深到接近90度的角度。

  为何采用此体式:您已经在控制膝盖上下了功夫一次漂移一条腿。现在尝试同时在双腿上进行。

  为什么摆这个姿势:桥牌可以加强腿部力量。如果你的膝盖倾向于向内或向外漂移,可以尝试在膝盖之间垫块的姿势九游体育官网。

  梵语含义:Ardha (半) Purva (东) Uttana (强烈伸展)。在这种情况下,东方指的是身体的前侧。

  虽然练习这十个姿势对增强膝盖特别有帮助,但您经常做的任何瑜伽都将通过提高灵活性、调整和身体意识来有益于您的关节健康。身体的每个部分都是相互联系的,因此,从脚趾到头顶,您所做的每一点工作都有助于让您的身体更健康、更有弹性,从而陪伴您走遍世界。返回搜狐,查看更多

地址:海南省海口市九游体育工业园玉沙路58号  电话:0898-66889888 手机:13988889999
Copyright © 2012-2024 九游体育 版权所有 ICP备案编:鲁ICP备19055676号-1