九游体育官网尽管我们很想否认这一点，但我们的许多膝盖都活在借来的时间里。这些关节会遭受大量磨损，尤其是当您进行跑步等高强度活动时。最终，膝盖疼痛会困扰你，让你很难保持活跃并做你喜欢的事情。

　　预防是关键。现在就加强膝盖周围的肌肉，这样以后就可以避免受伤。如果您已经患有膝盖疼痛，请咨询您的医疗保健提供者，了解您应该跳过哪些运动以及哪些运动可以支持您的康复。

　　是的！许多瑜伽姿势都会锻炼支撑膝关节的小肌肉和大肌肉，包括股四头肌、腿筋和臀肌。建立良好的对齐习惯也可以在膝盖承受负荷时稳定膝盖。在姿势中添加动态运动有助于增强力量。

　　重要提示：如果您的膝盖敏感，请在跪姿时在膝盖下方 放一条额外的毯子或瑜伽垫。

　　当膝盖周围的肌肉无力时，膝盖往往会向内弯曲九游体育官网九游体育官网。为了增强这些肌肉，请确保在腿部弯曲时以任何姿势，膝盖都位于脚踝上方（例如“战士 II”，见下文）。

　　为了加强膝盖与脚踝的对齐，在任何双脚并拢的站立姿势（例如椅子姿势，见下文）中，在大腿之间放置一个垫块。挤压瑜伽砖可以调动大腿肌肉来支撑膝关节。

　　在站立姿势中，在足弓上向上拉动时，将每只脚的脚掌和脚后跟扎根，以激活整条腿。

　　深蹲似乎有悖常理，但它们是增强支撑膝关节的肌肉的最佳方法之一。如果您已有膝盖疼痛，请了解您的医生或物理治疗师建议的运动类型。

　　为什么这个姿势：保持弯曲的腿姿势可以加强大腿、臀大肌和支撑膝关节的较小肌肉。

　　3、膝盖直接放在脚上。如果双脚并拢，膝盖也并拢。如果你的脚稍微分开，你的膝盖分开的距离是一样的。

　　为什么摆这个姿势：手放在地上提供的额外支撑可以让你的前膝盖加深到接近90度的角度。

　　为何采用此体式：您已经在控制膝盖上下了功夫一次漂移一条腿。现在尝试同时在双腿上进行。

　　为什么摆这个姿势：桥牌可以加强腿部力量。如果你的膝盖倾向于向内或向外漂移，可以尝试在膝盖之间垫块的姿势九游体育官网。

　　梵语含义：Ardha （半） Purva （东） Uttana （强烈伸展）。在这种情况下，东方指的是身体的前侧。

　　虽然练习这十个姿势对增强膝盖特别有帮助，但您经常做的任何瑜伽都将通过提高灵活性、调整和身体意识来有益于您的关节健康。身体的每个部分都是相互联系的，因此，从脚趾到头顶，您所做的每一点工作都有助于让您的身体更健康、更有弹性，从而陪伴您走遍世界。返回搜狐，查看更多