奇异果体育拉伸能够缓解肌肉的紧张状态,避免局部循环障碍,减轻肌肉酸痛。而瑜伽无疑就是一个很好的拉伸选择。
今天我们就为大家推荐几个简便易行的“哈达瑜伽”基础姿势,跑步之后稍作歇息,花上几分钟做一套瑜伽拉伸,不仅能帮助肌肉恢复奇异果体育,还能塑造你的身体线.奔马式
自然站立,右脚向后抬起,右手抓住右脚大拇指一侧,向上向后拉伸右腿奇异果体育,使右大腿保持与地面平行或稍微更往上奇异果体育,左臂伸向前方。保持3到5次深呼吸,然后换边进行。
注意左手臂向前伸展与肩部持平,左腿与地面垂直。高阶练习者可以双手抓住右脚拉至后脑处,初学者需注意平衡防止摔倒,量力而行,不要勉强拉伸。
手掌撑在地面上,双臂伸直与肩同宽,髋部往上提起,双腿伸直与髋同宽,尽量让脚后跟着地,整个身体呈约直角的倒“V”字形奇异果体育。保持3到5次深呼吸。
注意食指应指向前方,脚掌向前。身体的重心应该保持前后平衡,不要全部压在上半身,否则易患“腕管综合征”奇异果体育。整个背部应保持平直不要拱起,否则会造成肩膀或颈椎受损。
效果:这是一个适宜身体放松的姿势,特别有助于放松背部。此姿势可以保持较久的时间,如10次深呼吸。