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怎样从零开始练瑜伽?如何在家自己练瑜伽?奇异果体育

发布时间:2023-09-28 12:17:51  点击量:
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  奇异果体育第一题是超简单的送分题!瑜伽是适合所有人练习的,无论是孩子还是老人,无论身体是僵硬的还是超级柔软的。因为简单来说就是缺哪补哪,让僵硬的地方变得柔软,让柔弱的之处长出肌肉变得坚实有美感,让不良的姿势体态变得挺拔有美感。

  第二题,就没那么好回答了。因为对于小毛女来说,连续一年多的练习之路,也是一个不断探索和摸爬滚打的过程。因机缘巧合意外地踏上瑜伽的自我练习之旅,刚开始的时候想要练又不知道该怎么练,走了好多好多弯路,从一开始找书找公众号学习体式乱练、上瑜伽大课学习体式,到后来去上各种针对瑜伽老师的师资培训课、自己尝试编排和设计瑜伽序列……终于在最近,开始渐渐感觉找到了一种能和自己身体状态契合、并适合长期坚持的练习方式。

  个人经验并不适合于所有人。可是市场上有如此之多五花八门的瑜伽课程和流派,想要练瑜伽的小伙伴们一定很茫然,所以就和大家分享探讨一下自己觉得特别重要的点吧。

  首先,明确一下练瑜伽的目的是什么?是为了瘦身塑形? 还是修复身体的不适(例如肩颈、脊椎的问题)? 是为了能够拍出很美的体式照?还是为了寻找一种更加均衡的生活方式?如果有了想要练习瑜伽的念头,内心一定是有某种需求想要被满足。无论那是什么,看起来如何,都去全然的承认它。

  第二,听听身体发出的呼唤奇异果体育,用心感受(而非用脑去思考)自己身体目前的真实状态如何?与练习瑜伽的目的是否匹配?我现在的工作强度怎样?每天吃的睡的怎样?每天的精神状态奇异果体育、精力水平感觉起来如何?每天是累得不行,需要放慢节奏、缓解紧张?补充睡眠?还是觉得自己平时坐得太多,动得太少?这个问题,决定了接下来该选择怎样的瑜伽。如果平时已经忙到不行,身体是需要多休息的状态,那也许练习的目的就先该以修复身体为主。瑜伽的目的,其实也是帮助一个人找回自己,将自己的想法与意识,和自己失联的身体恢复连接。

  第三,每周有哪些固定的时间可以用来练习瑜伽?一周可以练几次?是早上还是晚上练?瑜伽是一种可以练习到老的习惯,更是一种无法急速见效,需要时间积累的练习,所以也需要提前空出、安排好每周固定的时间。小毛女喜欢放在早上,因为早晨是一天下来唯一不忙的时间,也是特别美好和有仪式感的时刻,练着瑜伽拜日式,看着太阳缓缓升起。很多朋友喜欢晚上在家练或者中午晚上去上课,其实也很好。重要的是,找到适合自己的节奏,并奉献出适合自己的、固定有规律的时间段,哪怕一开始每周只有两三次,每天只有10分钟。

  以上三点,是在决定练瑜伽之前,需要想清楚的。因为每个人的状态都千差万别,而瑜伽练习就是做自己,找回自己,根据自己的状态练习最符合自己的瑜伽;而不是去成为别人,去练别人那些看起来很美很酷的瑜伽。也只有最符合自己状态的练习,才更能够坚持下去,才能够看到成果。

  真的好多选择啊。师资培训课,显然不适合初学者。可是健身房、瑜伽馆、线上课程,哪个更好呢?

  小毛女个人非常不推荐初学者去上线)没有老师的在场反馈,容易受伤,更容易在错的体式下越走越远,造成对身体的长期磨损和伤害。2)对难易程度无法把握。3)线上课更适合对瑜伽已经有一定概念,希望学习更多体式、序列编排以及瑜伽理论及哲学的小伙伴。

  关于课程,有流瑜伽奇异果体育、哈达瑜伽、阴瑜伽、阿斯汤加、宇宙瑜伽、空中瑜伽、椅子瑜伽……

  选择和自己身体及内心感觉最合拍的那个,而不是选择通过大脑思考觉得最对的那个。

  例如喜欢舞蹈般流动的感觉,喜欢能够让自己兴奋起来的、大汗淋漓的练习,那流瑜伽和阿斯汤加可能就更适合自己。无论如何,先去体验,才最重要。

  关于老师,除了感受专业态度、气场和谐度外,更重要的是:1)老师是否会用心的观察学生,能否及时纠正不正确的体式、发现学生的问题;2)老师设计的序列是否能让自己练起来感觉很舒服

  (先做哪个后做哪个?例如体式的演变是由易到难,而非一会儿难一会儿又太简单),这与老师的水平有关,更与个人的身体状态很有关。有时别人觉得好的老师,却不一定适合自己。

  瑜伽不是竞争、不是比赛,瑜伽是自己的瑜伽。在瑜伽的大课上,永远都会看到比自己体式做得更深、更厉害的同学,然而练瑜伽的目的不是去与别人比能做多高难度的体式,更不是去追求能凹多么高难度的造型。

  练瑜伽的目的,是为了回归自己,在练习中找到与自己的身体、情绪、心灵的连接,彻底接纳自己最真实的状态。过度追求凹造型或总是以别人为目标,只能说练成了假瑜伽。

  对于平时工作压力就比较大,容易失眠上火、肩颈疼痛、坐骨神经痛的初学者,其实小毛女特别想推荐先去体验阴瑜伽课。阴瑜伽(Yin)是与中医理念相结合的一种瑜伽,目的是疗愈身体,帮助修复不舒适的脊柱和骨盆,能量向内回收。阴瑜伽与拉伸不一样,不需要去做到身体的极限,只需要做到60%的伸展就行。课程会很温柔,不会累,不会出汗,只是需要在一些疼痛中保持呼吸。疼痛也代表着身体的问题,也代表着内在情绪的释放。在疼痛中保持深呼吸奇异果体育、感觉和接纳自己内心情绪的过程中,也会找到一种内在的安宁与平静。

  练习中的安全防范:练习中最重要的就是非暴力/不伤害(ahimsa)。不伤害自己的身体,不死磕、不过度练习

  。观察自己的呼吸,呼吸感觉不对的时候,往往也是体式走得太深的时候。练瑜伽其实不是苛求所谓的完美体式,而是为了在某个体式中练习观察自己的身体,练习呼吸奇异果体育,通过呼吸的引导,带动体式的深入。

  最后,小毛女想说的是,其实最好的瑜伽老师,就是自己。因为瑜伽练习是自己的体验,只有自己才是那个最了解自己身体感受、最能发现问题的人。个人最向往的自我练习状态,是最爱的瑜伽导师Bristol老师所说的一句话:「来到垫子上,用心去感受今天自己的身体哪里需要修正,然后让相应的体式从内心中流出来,让身体自然而然地去选择和完成练习,这才是最好的瑜伽序列」。

  原文来自个人公众号:小毛女的瑜伽实验室(ID:iloveyogalab)

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